Убийственная тренировка

Сегодняшняя тренировка называется «12 стульев». Дело в том, что в ней 12 упражений стульчик — стоять в положении сидя под углом 90 градусов у стенки, изображая стул. Так как упражнение статичное, гарантирована стимуляция роста мышечной ткани и жиротопа. Главное — ощущать жжение в какой-то момент, удерживать его несколько секунд и отпускать. Если слишком рано сдаваться, эффека от упражнения не будет.

Полная тренировка занимает всего 15 минут:

Приседания плие с касанием пола 20 секунд

Стульчик 20 секунд

Берпи 20 секунд

Гиперэкстензи с хлопками 20 секунд

Стульчик 20 секунд

Отжимания 20 секунд

Джампинг Джек 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Обратные отжимания на трицепс 30 секунд

Задние выпады с касанием пола 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Отдых — минута

Ситапы 30 секунд

Ягодичный мостик 40 секунд

Стульчик 20 секунд

Скалолазы 30 секунд

Руки-локи в планке 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Выталкивание пяток в собачке 40 секунд

Джампинг Джек без рук 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Отдых — минута

Планка 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Прыжки вбок на одну ногу 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Приседания с колен 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Отжимания наискосок с колен 20 секунд

Стульчик 20 секунд

Джеки в планке 20 секунд

Стульчик 20 секунд

 

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Dùil Mÿrkar
Dùil Mÿrkar
сейчас на сайте
Родилась: 28 Сентября
Читателей: 25 Опыт: 105 Карма: 0.212162
Я в клубах
Выходцы с blog.ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Фоны для MyPage Пользователь клуба
Русский язык Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Литературное кафе. Пользователь клуба
Конкурсы, акции, флешмобы MyPage Пользователь клуба
творческий клуб Пользователь клуба
Секреты Блоговеда Пользователь клуба
Баттлы блогов Пользователь клуба
Разговоры об искусстве Пользователь клуба
E s t h é t i q u e Пользователь клуба
d'Ecorate Blog Пользователь клуба
Icons Пользователь клуба
все 28 Мои друзья