Присоединяйтесь

Вторая тренировка называется «Мотылек летит на свет». По замыслу Бешеной Суши все эти названия должны как-то мотивировать, потому что содержат в себе образы стремления к чему-то. К свету не здорово, если это ложный ориентир... 

Однако тренировка ничего — в основном задействует ягодичную область.

Разминка и заминка одинаковые:

Джампинг Джек, приседания с шагом в сторону в одну и другую сторону, ситап, гиперэкстензия, колебания вперед-назад в планке по 30 секунд

30-секундный отдых

Первая часть

Приседания на 4 счета, отжимания на плечи в положении домика, да-нет, планка — по 30 секунд каждое, повторить два цикла

Отдых — минута

Вторая часть

Прыжки вбок на одну ногу туда-сюда, скалолазы в планке (очень хорошее, на мой взгляд, на попу и пресс), червячок, аэроприседы (важно не приземляться на носочки, если не получается, сбавить силу прыжка) — все по 30 секунд, сделать три круга

Отдых — минута

Третья часть

Тверк-планка, диагональные выпады (для кругленькой попки), тяга с прямой ногой (лучше не дотягивать до конца, ощущая напряжение бицепса бедра), ягдичный мостик на прямых руках — все по 30 секунд, два цикла

Отдых — минута

Ну и закрывашку смотри выше

Хотелось бы, чтобы люди присоединялись к челленджу, ставя свои цели и помогая друг другу. Ежедневные тренировки не так уж унылы, когда есть поддержка и здоровая конкуренция. 

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Dùil Mÿrkar
Dùil Mÿrkar
сейчас на сайте
Родилась: 28 Сентября
Читателей: 25 Опыт: 105 Карма: 0.212162
Я в клубах
Выходцы с blog.ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Фоны для MyPage Пользователь клуба
Русский язык Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Литературное кафе. Пользователь клуба
Конкурсы, акции, флешмобы MyPage Пользователь клуба
творческий клуб Пользователь клуба
Секреты Блоговеда Пользователь клуба
Баттлы блогов Пользователь клуба
Разговоры об искусстве Пользователь клуба
E s t h é t i q u e Пользователь клуба
d'Ecorate Blog Пользователь клуба
Icons Пользователь клуба
все 28 Мои друзья