Дополняющий челлендж

Дополнительным к челленджу ежедневных тренировок: буду взвешиваться и диетиться. Сегодня не стала слишком жестко себя ограничивать в расчетах, поэтому съела на сотню килокалорий больше, что не страшно, если учесть, как нажирала сальцо предыдущие дни.

Принцип диеты прост, как все, что выдумывают чуваки из Бешеной Сушки, чтоб люди не заморачивались с умными вещами — им просто дают несколько правил-ограничителей без объяснений метаболических процессов. Так же поступают диетологи, которые прописывают четкие блюда конкретных диет. Но я не такая — мне нужны сложности для последующих импровизаций, только не сразу, а постепенно.

Так что сегодня я съела кокосовые сырники (естественно без сахара и на обезжиренном твороге), две куриные грудки, чтобы закрыть норму белков и два бутерброда с сыром и огурцом на бородинском хлебе (просто потому что люблю их), напоследок закрыла норму жиров салатиком из огурца и помидора с оливковым маслом.

Если что, правила таковы, что следует ограничивать потребление вредных жиров (твердых животного происхождения), обязательно есть молочку или кальций и обязательно съедать не менее 50 граммов жиров (они нужны для метаболизма). Перескок через норму не страшен и не перебивает диету, если в целом динамика похудение/удержание веса сохраняется. Норма белка высока — около 150 граммов, и чем больше вес, тем больше белка должно быть в балансе. По-хорошему, людям, которые мало ходят и не тренируют мышцы, вообще не требуются углеводы, но так-то все жрут именно их. В разумной диете углеводы — дешевый способ покрыть энергетические расходы, чтобы не забивать их белком, продукты с которым сильнее ударяют по бюджету. Самый дешевый вариант — курица, но есть ее постоянно не советую, потому что в красном мясе, например, больше железа, а в рыбе — микроэлементов, субродукты содержат опрееленные витамины и нужные жиры, молочка — кальций. Питаться нужно разнообразно, но не углеводами (их разнообразие гораздо выше).

Кстати, нужно будет навсегда отказаться от сахара, булочек, печенек и конфеток. Лучше радовать себя ими один-два раза в году и желательно не на дни рождения и не на Новый год, потому что после этого вы попадете в ад (но это по желанию). Никаких сладких водичек и напитков. Единственная проблема — невозможность поститься иначе, как голодом (опять же — только если у вас есть смысл жизни). 

Айда совершенствоваться вместе.

/нет, на самом деле я не хочу, чтобы вы были красивей меня))/

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Dùil Mÿrkar
Dùil Mÿrkar
сейчас на сайте
Родилась: 28 Сентября
Читателей: 25 Опыт: 105 Карма: 0.212162
Я в клубах
Выходцы с blog.ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Фоны для MyPage Пользователь клуба
Русский язык Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Литературное кафе. Пользователь клуба
Конкурсы, акции, флешмобы MyPage Пользователь клуба
творческий клуб Пользователь клуба
Секреты Блоговеда Пользователь клуба
Баттлы блогов Пользователь клуба
Разговоры об искусстве Пользователь клуба
E s t h é t i q u e Пользователь клуба
d'Ecorate Blog Пользователь клуба
Icons Пользователь клуба
все 28 Мои друзья