Комплекс упражнений на бедра

Уже четвертая тренировка подряд по челленджу, на этот раз в основном на мышцы беде. Если кто-то подумал, что таким образом уберед жирок с внутренней поверхности ног, это так не работает — жир сгоняется постепенно со всего тела, и чем ты жирнее, тем более неравномерным будет сгон, тем более некрасивым ты будешь с момента жирного тела до момента обретения рельефа.

Итак:

Первая часть

Бег на месте 30 секунд

Вертикальные ножницы 30 секунд 

Разведчик на коленях (на мой взгляд одно из лучших альтернатив отжиманиям) 20 секунд

Ситапы 20 секунд

Скалолазы 30 секунд

Повторить цикл второй раз

Отдых — минута

Вторая часть

Приседания с колен 30 секунд

Подъем ноги в высокой боковой планке по 20 секунд на кадую сторону

Прыжки конькобежца 20 секунд

Обратная планка 30 секунд

Повторить цикл второй раз

Отдых — минута

Третья часть

Да-нет 30 секунд

Джеки и прыжки в планке (для меня было лишним, слишком разгоняло пульс) 30 секунд

Махи ногой в сторону 30 секунд

Выпады назад с подъемом колена 20 секунд

Боковой утиный шаг 20 секунд

Повторить цикл второй раз

Отдых — минута

Завершение

Повторить упражнения всех частей поочередно по одному 20-секундному разу без отдыха

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Dùil Mÿrkar
Dùil Mÿrkar
сейчас на сайте
Родилась: 28 Сентября
Читателей: 25 Опыт: 105 Карма: 0.212162
Я в клубах
Выходцы с blog.ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Фоны для MyPage Пользователь клуба
Русский язык Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Литературное кафе. Пользователь клуба
Конкурсы, акции, флешмобы MyPage Пользователь клуба
творческий клуб Пользователь клуба
Секреты Блоговеда Пользователь клуба
Баттлы блогов Пользователь клуба
Разговоры об искусстве Пользователь клуба
E s t h é t i q u e Пользователь клуба
d'Ecorate Blog Пользователь клуба
Icons Пользователь клуба
все 28 Мои друзья