Секрет легкой диеты

Секрет диеты — когда тебе тупо лень есть. Подумала тут, что едят те, кто себя не любит, а не любят, потому что считают некрасивыми и именно по этой причине и начинают диеты. Неправильный посыл. Я считаю, что фишка должна заключаться в вере в то, что все излишества — не нужны. А совершенным считать то, в чем нет лишнего. Так что это повод избавиться и от говна, и от роскоши.

Сегодня было невкусно: на завтрак — хурма, потом доела суп с фрикадельками и перловкой, бутером с сыром, завершали день куриная грудка и несколько кусочков невкусного (мраморного) сыра.

Комментариев: 0

Треня на все группы мышц

Сегодняшняя тренировка аэробная и на все группы мышц. Мне показалась тяжеловата, я на двух упражнениях сдалась, но это ничего.

Разминка:

ДжампингДжек 30 секунд

Махи ногой в сторону поочередно 30 секунд

Отжимания 30 секундГиперэкстензия 30 секунд

Приседания с узкой постановкой ног 30 секунд

Отдых — минута

Первая часть

Червячок с пушапом 30 секунд

Рокзвезда 30 секунд

Аэроприседы 30 секунд

Обратная планка 30 секунд

Повторить второй раз

Отдых — минута

Вторая часть

Недоберпи 20 секунд

Высокая планка 20 секунд

Повторить четыре круга

Отдых — минутаТретья часть

Выпады назад с подъемом колена 30 секунд

Тяга с прямой ногой по 20 секунд на каждую ногу

Повторить три цикла

Отдых — минута

Четвертая часть

Ситапы 30 секунд

Джеки в высокой планке 30 секунд

Планка 40 секунд

Повторить по второму кругу 

Отдых минута

Заминка

Повторить разминочные упражения в обратном порядке

Не думаю, что Джампинг Джек напоследок — хорошая идея, но в плане он стоял.

Комментариев: 0

Комплекс упражнений на бедра

Уже четвертая тренировка подряд по челленджу, на этот раз в основном на мышцы беде. Если кто-то подумал, что таким образом уберед жирок с внутренней поверхности ног, это так не работает — жир сгоняется постепенно со всего тела, и чем ты жирнее, тем более неравномерным будет сгон, тем более некрасивым ты будешь с момента жирного тела до момента обретения рельефа.

Итак:

Первая часть

Бег на месте 30 секунд

Вертикальные ножницы 30 секунд 

Разведчик на коленях (на мой взгляд одно из лучших альтернатив отжиманиям) 20 секунд

Ситапы 20 секунд

Скалолазы 30 секунд

Повторить цикл второй раз

Отдых — минута

Вторая часть

Приседания с колен 30 секунд

Подъем ноги в высокой боковой планке по 20 секунд на кадую сторону

Прыжки конькобежца 20 секунд

Обратная планка 30 секунд

Повторить цикл второй раз

Отдых — минута

Третья часть

Да-нет 30 секунд

Джеки и прыжки в планке (для меня было лишним, слишком разгоняло пульс) 30 секунд

Махи ногой в сторону 30 секунд

Выпады назад с подъемом колена 20 секунд

Боковой утиный шаг 20 секунд

Повторить цикл второй раз

Отдых — минута

Завершение

Повторить упражнения всех частей поочередно по одному 20-секундному разу без отдыха

Комментариев: 0

Пластическая анатомия: Наука и искусство

Часть 2

(Первая часть здесь)

Анатомия в какой-о момент превратилась просто в науку об органах, и ее конечной целью стало разделение, в то время как искусство всегда преследовало выражение единого художественного образа.

Художественное искусство через переживания и мастерство автора возвращает связь с миром, отходит от дифференциации обатно к интеграции человека с самим собой и миром. Пластическая анатомия показывает человека в своем собственном единстве, а художественное произведение — человека в единстве с миром.

Цель художественного познания без интегрирования останется недостигнутой, потому что художник не занимается простым изучением и копированием, как не должен и ученый попросту открывать механики природы, но быть дизайнером, использующим эти механики. Благодаря искусству человек учится узнавать и понимать определенные стороны действительности. При этом Готтфрид Баммес очень резко противопоставляет искусство и науку, отрицая, что последняя может быть искусством. С тем же успехом и изобразительному творчеству можно отказать в художественноси, когда оно становится демонстрацией мастерства технических навыков, а не сообщение душевных движений в личном видении.

Пластическая анатомия — тоже наука, а не просто художественный предмет. Она с помощью конкретных понятий и закономерностей делает шаг к духовному проникновению, к осзнанию сущности вещей, соединению содержания и формы.

Далее Баммес предлагает исторический экскурс в видение телесности в изобразительном искусстве сквозь века.

Средневековье — отправная точка европейского искусства как такового. В эту эпоху художники используют систему символов и прообразов для передачи религиозного осознания, восприятия аспектов святости в падшем человеке. Потенциальная возможность обретения святости к концу жизни не позволяла относиться к телу утилитарно и подробно изучить его функциональные особенности. 

В эпоху Ренессанса появляются первые натуралистичные изображения обнаженного тела за счет обращения к античности и смене отношения к человеку. Он становится более земным, более природным, более естественным. В нем теряется непознаваемость духовного, птому что смещаются сами акценты познания. 

Одним из самых значительных вкладов в пластическую анатомию делает Леонардо да Винчи с подачи анатома Марка Антонио делла Торре, который нанимает художника для работы над иллюстративным материалом своих лекций. Из этого плодотворного сотрудничества возникает идея 120-томного труда по анатомии человека. 

Усилия пластической анатомии направлены на созерцание, наблюдение за двигательными функциями фигуры, видение через знание, обоснование пластически объемной специфики поверхности тела.

Леонардо дал рисунок мышц человека, и это использовалось художниками его времнени, восхищающимися атлетизмом человеческих форм. Но мышцы — не то, что должно было стать впоследствии основой для изображения человека. 

Россо Флорентино превратил мышечный скелет в программу, которая стала олицетворением содержания и метода пластической анатомии в эпоху Ренессанса. Для фигур этой школы характерна гипертрофированность мышечного напряжения. 

У Микеланджело это видение достигнет научности, как понимает это понятие Баммес, потому что он разделял тело на мышцы, и отрисовывал каждую из них, создавая не образ, а справочник. Но этим он преодолел подражание природе и мог изображать человеческое по-своему.

Следующим ключевым этапом для пластической анатомии станет 16 век. Везалий — первый в Европе дает полный атлас скелета человека. Он создает подробные таблицы костей с репродукциями двигательного аппарата — семь томов уникальных трудов. Он изображал скелет так, как будто он исполняет житейские движения. Научно (с точки зрения физиологии) — неверно, зато очень верно с точки зрения пластической анатомии. Баммес считает этот труд высшей точкой в духовном восприятии анатомии, настолько живо Везалий вписал анатомическое знание в изображение живых образов.

В 16 веке художники обучались в процессе производства под руководство мастера, и редко находили возможности для выражения своего видения. Но уже Леонардо говорит, что практика должна опираться на хорошую теорию. 

Дюрер теорию искусства эпохи Ренессанса ставит выше средневековой ремесленной традиции, поднимая ее до уровня науки.

Расцвет искусства эпохи Возрождения наступает с открытием художественых академий по всей Европе. Начинается этот процесс с 1543 года с открытием Академии де сан Лука в Риме. В течение 16 века академии открываются по Италии, а в 17 веке — дальше по Европе. Отношения мастер-подмастерье сменяются на отношения учитель-ученик. В это время появляются первые учебники и пособия.

В то время продолжало высоко цениться копирование значимых работ, а вот в современной педагогической практике это считается несовершенным методом для познания. 

В эпоху Барокко к изображению движения тела обязательно присовокупляется эмоциональное выражение лица. Рисовальное представление расширяют пантомимические жесты.

«Чем выше искусство вещей, тем больше оно нас волнует», — пишет в своем учебнике Иоахим Сандрарт. 

«То, что в душе является причиной побуждения, влечет одновременно и тело к действию», — отмечат Анри Гостелин.

Даниэль Прейслер предлагает ученикам запомнить основные схемы движения. Далее требуется установить пропорции. 

Гортебат возвращает художников к личному видению: «Анатомия одна не может много сделать, чтобы произвести что-то красивое. Вновь и вновь взгляд должен направляться на полноценную жизнь.»

Таким образом, эпоха барокко убирает пробел между художественной практикой и теорией, а дифференцировав художественные дисциплины, дает более углубленное понимание вещей.

С 18 века происходит отход анатомии в область медицины. Происхоит это во многом как раз по причине академичности разделенных предметов. В учебнике тех времен читаем: «Искусство изображения относится прежде всего к любому изображению предмета в качестве артистической, художественной части исполнения, и лишь после этого происходит научное знакомство с изображаемыми предметами. Чем многостороннее станет научное образование художника, тем больше будет область охвта его искусства; нельзя точно определить границы подобного художественного образования художника — можно обозначить их лишь в общих чертах, включив в них такое обучение, неразрывно связанне с искусством и являющееся для художника такой же потребностью, как познание анатомии и понятие перспективы».

На самом деле и сейчас большинство художников невероятно тупы и зациклены на искусстве как таковом, либо на развекательной стороне процесса, находя в этом хобби и рефлексию негативных реакций. Все это говорит о продолжении дифференциации духовных процессов в процессе трудовой, познавательной и духовной деятельности. Романтизация рисования — такое же порочное явление, как и механизация его, сведение к манипуляциям над другими видами искуссва с помощью инструментов художественного творчества, либо занятием на интерес и ради удовольствия. Все это неприемлемо для тех, кто позволяет себе называться художниками.

Комментариев: 0

Отвес

Завтрак: яичница с помидором и окороком, кусочек бородинского хлеба, яблоко и несколько слив

Обед: обезжиренный творог с бананом, кокосовой стружкой и изюмом

Ужин: куриная грудка

Комментариев: 1

Убийственная тренировка

Сегодняшняя тренировка называется «12 стульев». Дело в том, что в ней 12 упражений стульчик — стоять в положении сидя под углом 90 градусов у стенки, изображая стул. Так как упражнение статичное, гарантирована стимуляция роста мышечной ткани и жиротопа. Главное — ощущать жжение в какой-то момент, удерживать его несколько секунд и отпускать. Если слишком рано сдаваться, эффека от упражнения не будет.

Полная тренировка занимает всего 15 минут:

Приседания плие с касанием пола 20 секунд

Стульчик 20 секунд

Берпи 20 секунд

Гиперэкстензи с хлопками 20 секунд

Стульчик 20 секунд

Отжимания 20 секунд

Джампинг Джек 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Обратные отжимания на трицепс 30 секунд

Задние выпады с касанием пола 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Отдых — минута

Ситапы 30 секунд

Ягодичный мостик 40 секунд

Стульчик 20 секунд

Скалолазы 30 секунд

Руки-локи в планке 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Выталкивание пяток в собачке 40 секунд

Джампинг Джек без рук 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Отдых — минута

Планка 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Прыжки вбок на одну ногу 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Приседания с колен 30 секунд

Стульчик 20 секунд

Отжимания наискосок с колен 20 секунд

Стульчик 20 секунд

Джеки в планке 20 секунд

Стульчик 20 секунд

 

Комментариев: 0

Дополняющий челлендж

Дополнительным к челленджу ежедневных тренировок: буду взвешиваться и диетиться. Сегодня не стала слишком жестко себя ограничивать в расчетах, поэтому съела на сотню килокалорий больше, что не страшно, если учесть, как нажирала сальцо предыдущие дни.

Принцип диеты прост, как все, что выдумывают чуваки из Бешеной Сушки, чтоб люди не заморачивались с умными вещами — им просто дают несколько правил-ограничителей без объяснений метаболических процессов. Так же поступают диетологи, которые прописывают четкие блюда конкретных диет. Но я не такая — мне нужны сложности для последующих импровизаций, только не сразу, а постепенно.

Так что сегодня я съела кокосовые сырники (естественно без сахара и на обезжиренном твороге), две куриные грудки, чтобы закрыть норму белков и два бутерброда с сыром и огурцом на бородинском хлебе (просто потому что люблю их), напоследок закрыла норму жиров салатиком из огурца и помидора с оливковым маслом.

Если что, правила таковы, что следует ограничивать потребление вредных жиров (твердых животного происхождения), обязательно есть молочку или кальций и обязательно съедать не менее 50 граммов жиров (они нужны для метаболизма). Перескок через норму не страшен и не перебивает диету, если в целом динамика похудение/удержание веса сохраняется. Норма белка высока — около 150 граммов, и чем больше вес, тем больше белка должно быть в балансе. По-хорошему, людям, которые мало ходят и не тренируют мышцы, вообще не требуются углеводы, но так-то все жрут именно их. В разумной диете углеводы — дешевый способ покрыть энергетические расходы, чтобы не забивать их белком, продукты с которым сильнее ударяют по бюджету. Самый дешевый вариант — курица, но есть ее постоянно не советую, потому что в красном мясе, например, больше железа, а в рыбе — микроэлементов, субродукты содержат опрееленные витамины и нужные жиры, молочка — кальций. Питаться нужно разнообразно, но не углеводами (их разнообразие гораздо выше).

Кстати, нужно будет навсегда отказаться от сахара, булочек, печенек и конфеток. Лучше радовать себя ими один-два раза в году и желательно не на дни рождения и не на Новый год, потому что после этого вы попадете в ад (но это по желанию). Никаких сладких водичек и напитков. Единственная проблема — невозможность поститься иначе, как голодом (опять же — только если у вас есть смысл жизни). 

Айда совершенствоваться вместе.

/нет, на самом деле я не хочу, чтобы вы были красивей меня))/

Комментариев: 0

Присоединяйтесь

Вторая тренировка называется «Мотылек летит на свет». По замыслу Бешеной Суши все эти названия должны как-то мотивировать, потому что содержат в себе образы стремления к чему-то. К свету не здорово, если это ложный ориентир... 

Однако тренировка ничего — в основном задействует ягодичную область.

Разминка и заминка одинаковые:

Джампинг Джек, приседания с шагом в сторону в одну и другую сторону, ситап, гиперэкстензия, колебания вперед-назад в планке по 30 секунд

30-секундный отдых

Первая часть

Приседания на 4 счета, отжимания на плечи в положении домика, да-нет, планка — по 30 секунд каждое, повторить два цикла

Отдых — минута

Вторая часть

Прыжки вбок на одну ногу туда-сюда, скалолазы в планке (очень хорошее, на мой взгляд, на попу и пресс), червячок, аэроприседы (важно не приземляться на носочки, если не получается, сбавить силу прыжка) — все по 30 секунд, сделать три круга

Отдых — минута

Третья часть

Тверк-планка, диагональные выпады (для кругленькой попки), тяга с прямой ногой (лучше не дотягивать до конца, ощущая напряжение бицепса бедра), ягдичный мостик на прямых руках — все по 30 секунд, два цикла

Отдых — минута

Ну и закрывашку смотри выше

Хотелось бы, чтобы люди присоединялись к челленджу, ставя свои цели и помогая друг другу. Ежедневные тренировки не так уж унылы, когда есть поддержка и здоровая конкуренция. 

Комментариев: 0

Фитоняшка-челлендж

Втрой челлендж, естественно, не мог не коснуться занятий своим телом. Тем более, что я забила даже на диету. Но, к ней проще венуться, чем заставить себя каждый день заниматься зарядкой.

Сегодня она простая — на 17 минут. Занимюсь я по программам, которые предлагает команда «Бешеной сушки». Игровой формат предполагает призы, но на анный ммент это в основном розыгрыши весов, которые по-умному рассчитывают содержание в твоем организме мышечной и жировой ткани, если следят за изменениями веса регулярно, и эппл-вотчи. У меня приложуха на айпаде, поэтому мне вообще пофиг. Я даже не понимаю, зачем нужна та е самая Алекса — все это не упрощает ни единого действия в жизни, потому что вести свой собственный креативный дневник всегда круче, чем заполнять показатели в чьей-то простой программке.

Я сегодняшнюю тренировку уже выполнила. Вот она:

Разминка

Джампинг джек 30 секунд

Джеки в высокой планке 30 секунд

Ситапы 30 секунд

Приседания с шагом в сторону (в одну и другую поочередно) 30 секунд

Ситапы наискосок 30 секунд

Передышка 1 минута

Первая часть

Переход из высокой планки в обычную на коленях 30 секунд

Да-нет 40 секунд

Повториь два раза, затем отдых 1 минута

Вторая часть

Бег в высокой планке в сторону по 30 секунд в каждую

Подъем коленей стоя 1 минута

Маяник 30 секунд

Отдых — минута

Третья часть

Планка 20 секунд

Вертикальные ножницы 20 секунд

Повторить четыре раза эту пару упражнений, сделать минутный отдых

В заключение

  Ягодичный мостик с поочередным подъемом колена — 1 минута 30 секунд

 

Если какие-то упражения непонятны — спрашивайте.

Комментариев: 0

Пластическая анатомия: начало

Для работы над собой и самосовершенствования решила начать систему челленджей по основным направлениям своей деятельности. Одним из главных я считаю обучение рисунку, потому что давно хочу рисовать все, что приходит на ум, а фантазии у меня не отнять, как и желания самовыражаться популярными способами. А сейчас на пике не литературные изыски драматичных историй (так я хотела попасть в писательство чере журналистику) и даже не кино с сериалами или реалити-шоу, не стильные блогеры и обновившаяся парадигма бизнес-мышления, влившаяся в новые модели рекламы, не крафтовые профессии, напоминающие хобби и всегда тянувшие за собой хвосты примитивных курсов творчества… Сейчас на пике, помимо эхеверий, песиков корги и супергероики, война вселенской церкви с самой собой (а уже не всемирная борьба с терроризмом и миграциями вкупе с новыми моделями европейских федераций) и… комиксы. 

Именно комиксами мне и хочется заняться. Комиксами, играми, эдаким эскапизмом, для котоого место побега наполнится новым смыслом, чуждым стереотипных типизаций, потому что всегда хочется оставаться в современности, хоть и познавая недавнее.

Итак, первый челлендж посвящается изучению пластической анатомии — основы для рисования человека, так как навыки изображения динамичных и статичных поз помогут в рисовании любых перосонажей. 

За основу я пока что взяла хрестоматийный труд Готтфрида Баммеса «Образ человека». Этот автор делает акцент на осознанную деятельность художника, передающего в изображении образ, а не срисовку линий натуры, — он призывает изучать природу рисуемого. Причем одним из челленджей этого нового витка моей жизни я собираюсь поставить изучениие Божественной природы для более осознанной встречи с Богом, пока в одном теле во имя спасения Церкви. 

Ну что ж. Баммес рассказывает, что начинается обращение художников к особому образу человека с эпохи Возрождения, так как в Средневековье с его религиозностью художественное искусство должно было передавать не детали образов, а сугубо символизм прообразов — изображения не требовали точности и зачастую следовали определенному канону, упрощающему восприятие и сам процесс рисования. У религии был свой иконический язык. Все это, если предугадать мысли Баммеса, потому что о религиозности в этом просоветском атеистическом издании, где обязательно нужно было где-то повставлять слова о диалектике и дуализме в любом смысловом контексте, ничего адекваного сказано быть не могло, привело к гуманистической реакции, по сути, пытавшейся вернуть восприятие Божественного в человеке, как возвращения к Самому Богу. Поэтому, как видится мне, великие художники Ренессанса, такие как Рафаель, намеренно гиперболизировали телесное напряжение, досконально изображая мышечную рельефность, когда этого не требовалось.

Для современного изображения человека должны учитываться в первую очередь душевные намерения, эмоциональное состояние, а отсюда концентрирвание на существенном — том, что будет выражением этого намерения. Остальное должно художественно упрощаться, для обострения внимания на основном.

Пропорции, статика и динамика должны находится в непрерывном взаимодействи между собой. 

Когда в XIX веке мышление художников через математическую точность перешло грань мастерского воспроизведения натуры во множестве потрясающе реалистичных портретов, оно к началу XX века стало настолько абстрактным, что стало делать акценты совершенно на иных вещах: цвете, взаимодействии абстрактных смыслов, упрощенных форм… Это интересный момент смены взаимодействия художника и аудитории. Раньше мне казалось, что особенностью современного искусства является его вписываемость в современный интерьер и медиа, поэтому более абстрактные и по-современному стилизованные изображения, а также переосмысления классики в трендовом видении, котируются выше, чем образцы старых эпох, котрые представляют большую ценность для музеев, специализированных выставок и коллекционеров определенного склада. Древность не может цениться потому, что она старая. Археологи не так уж сильно обращают внимание на древние мусорки в поисках действительно ценных артефактов, потому нам и кажется, что древность была богата и красива, похожа на сказку, Золотой Век… Остается только ценное, только интересное и по-настоящему популярное в повседневности.

Итак, к началу XX века диалог художника и заказчика, а также с публикой, сменяется субъективным монологом самовыражения художника. Он начинает говорить от себя, а не пишет ради объективного понимания массами. Новый всплеск духовности становится реакцией на рассеяние личностного в людях во время нарастания моды на социалистические утопии, уничтожающий Божий образ в пользу образа сугубо естественного, животного в человеке. Но, как и гуманистическая реакция, она расщепила целостное в видении образа человека. Гиперболизированная наглядность гуманистической эпохи встречает потерю наглядности в модерне, сконцентрировавшемся на философско-символическом выражении внутреннего состояния. Существоваший в остальное время реализм то приобретал объективность с определеной типизацией, то находил стилевое разнообразие там, где это еще не находило отклика (непонятые импрессионисты, обретшие популярность как раз в эпоху модерна, например, Ван Гог). Баммес призван вернуть целостное понимание образа человека для художника через углубление в предмет пластической анатомии.

Однако, стоит отметить Баммес здесь отталкивается от других концепций: от взаимодействия научного и художественного видения в общесве, сделавшем ставку на идею прогресса. Но об этом — в следующий раз.

Комментариев: 0
Страницы: 1 2 3 4 5
Dùil Mÿrkar
Dùil Mÿrkar
сейчас на сайте
Родилась: 28 Сентября
Читателей: 25 Опыт: 105 Карма: 0.212162
Я в клубах
Выходцы с blog.ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Фоны для MyPage Пользователь клуба
Русский язык Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Литературное кафе. Пользователь клуба
Конкурсы, акции, флешмобы MyPage Пользователь клуба
творческий клуб Пользователь клуба
Секреты Блоговеда Пользователь клуба
Баттлы блогов Пользователь клуба
Разговоры об искусстве Пользователь клуба
E s t h é t i q u e Пользователь клуба
d'Ecorate Blog Пользователь клуба
Icons Пользователь клуба
все 28 Мои друзья